Cara menghadapi time anxiety ini sebenarnya cukup mudah sekali diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Time anxiety termasuk bentuk rasa cemas, biasanya akan muncul saat seseorang merasa waktu yang dimiliki tidak cukup.
Terutama, dalam menyelesaikan berbagai macam tugas, mencapai tujuan tertentu, serta menjalani hidup secara maksimal. Ketakutan tersebut seringkali muncul, karena adanya tekanan untuk selalu produktif dan keinginan memanfaatkan setiap detik secara optimal.
Beberapa Cara Menghadapi Time Anxiety
Pada dasarnya, time anxiety ini bisa saja mengganggu kesehatan mental. Selain, juga nantinya akan mengganggu keseimbangan hidup apabila dibiarkan begitu saja. Berikut ini penjelasan terkait cara efektif untuk menghadapinya.
1. Melakukan Identifikasi Pemicu Kecemasan
Cara menghadapi time anxiety pertama, yaitu bisa memahami penyebabnya. Misalnya saja, Anda merasa terlalu banyak mendapatkan tugas dan harus diselesaikan dalam waktu singkat.
Atau Anda merasa terjebak dalam tekanan untuk selalu produktif. Dengan melakukan identifikasi pemicunya, tentu Anda akan lebih mudah untuk menemukan solusi yang tepat.
Caranya Anda bisa menjelaskan situasi yang membuat diri sendiri merasa cemas tentang waktu. Lalu, melakukan evaluasi terkait kekhawatiran tersebut realistis atau hanya hasil dari overthinking.
Kemudian, harus bisa memahami sumber kecemasan Anda. Ini merupakan langkah paling awal untuk bisa mengontrol perasaan tersebut.
2. Fokus pada Hal yang Dapat Dikendalikan
Time anxiety ini seringkali dipicu oleh adanya keinginan untuk mengontrol hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Misalnya saja seperti waktu yang terus berjalan.
Fokuslah terhadap tindakan yang bisa Anda lakukan dibandingkan terus-menerus memikirkan waktu yang telah terbuang. Cara menghadapi time anxiety tersebut bisa membuat daftar tugas harian yang realistis. Lalu, fokuslah terhadap penyelesaiannya satu per satu.
Kemudian, dapat menghindari membebani diri dengan ekspektasi yang terlalu tinggi. Ingatlah bahwa diri Anda saat ini tidak dapat mengontrol waktu. Namun, Anda tetap bisa mengatur cara untuk menggunakannya.
3. Terapkan Mindfulness
Mindfulness sendiri merupakan salah satu teknik yang efektif untuk bisa membantu Anda tetap fokus pada saat ini. Jadi, tidak ada kekhawatiran tentang masa depan atau penyesalan atas masa lalu.
Hanya dengan melatih mindfulness, Anda nantinya bisa mengurangi tekanan yang seringkali muncul akibat adanya time anxiety. Cara menghadapi time anxiety ini, Anda bisa melatih pernafasan dalam selama beberapa menit setiap hari untuk menenangkan pikiran.
Lalu, fokus terhadap aktivitas yang sedang Anda lakukan. Misalnya saja seperti menikmati makanan atau berjalan santai.
Usahakan untuk menghindari multitasking agar nantinya Anda bisa benar-benar hadir dalam setiap momen. Mindfulness ini sebenarnya akan membantu Anda untuk bisa menikmati waktu tanpa perlu merasa terburu-buru.
4. Ubah Cara Pandang tentang Waktu
Time anxiety sendiri sebenarnya sering muncul karena adanya pandangan negatif terkait waktu. Oleh karena itu, dengan mengubah cara pandang Anda bisa membantu untuk mengurangi tekanan tersebut.
Alih-alih harus melihat waktu sebagai sesuatu yang terus hilang. Anda bisa menganggap waktu itu sebagai sumber daya yang sangat berharga untuk digunakan dengan bijak.
Cara menghadapi time anxiety ini nantinya bisa menciptakan rutinitas harian yang akan memberikan ruang untuk istirahat serta aktivitas bermakna.
Kemudian, hargailah setiap pencapaian kecil setiap hari. Jadi, bukan hanya hasil yang besar. Saat Anda sudah melihat waktu sebagai sekutu, bukan musuh maka kecemasan tersebut akan ikut berkurang.
5. Berhenti Membandingkan Diri dengan Orang Lain
Salah satu penyebab utama dari adanya time anxiety yaitu kebiasaan selalu membandingkan diri dengan orang lain. Anda mungkin saja merasa orang lain lebih produktif, sukses, serta cepat mencapai tujuannya.
Hal tersebut sebenarnya hanya akan memperburuk perasaan cemas Anda. Oleh karena itu, cara menghadapi time anxiety harus fokus terhadap perjalanan hidup diri sendiri. Lalu, ingatlah bahwa setiap orang mempunyai kecepatan masing-masing.
Anda bisa mengurangi waktu di media sosial apabila hal itu memicu perasaan tidak cukup baik. Perlu dipahami, kehidupan ini bukanlah perlombaan. Jadi, setiap orang berhak menikmati langkahnya tanpa tekanan.
6. Luangkan Waktu untuk Istirahat
Ironisnya, time anxiety ini seringkali membuat seseorang merasa tidak boleh melakukan istirahat. Hal ini karena takut membuang waktu. Padahal, istirahat merupakan bagian paling penting dari produktivitas serta kesehatan mental.
Oleh karena itu, cara menghadapi time anxiety harus meluangkan waktu untuk refleksi. Hal ini akan membantu Anda untuk mengevaluasi semua hal yang benar-benar penting.
Anda bisa menyisihkan waktu di akhir hari untuk menulis jurnal terkait dengan hal-hal yang disyukuri. Lalu, bisa juga membuat jadwal mingguan yang mencakup waktu untuk istirahat, bersantai, serta melakukan aktivitas yang bisa dinikmati.
Hanya dengan beristirahat dan refleksi, Anda nantinya bisa melihat waktu dari perspektif yang lebih positif. Melalui cara menghadapi time anxiety di atas, Anda dapat menjalani hidup dengan lebih tenang dan penuh rasa syukur.
