Olahraga di atas kasur bisa menjadi pilihan yang sangat tepat ketika Anda memang malas untuk keluar untuk berolahraga. Olahraga itu sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh supaya bisa beraktivitas sehari-hari dengan nyaman.
Karena ketika seseorang jarang berolahraga biasanya akan mengalami beberapa masalah kesehatan. Contohnya saja yaitu mengalami nyeri pada bagian punggung, merasa lemas, dan masih banyak lagi lainnya.
Macam-Macam Gerakan Olahraga di Atas Kasur
Sekarang ini ada banyak sekali orang yang malas berolahraga karena berbagai macam alasan. Jika Anda merupakan salah satunya mungkin bisa melakukan beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan di atas kasur, berikut beberapa diantaranya.
1. Half Bridge
Gerakan olahraga di atas kasur pertama yaitu half bridge. Untuk melakukannya itu tidak sulit, jadi Anda pastinya akan bisa mempelajarinya dengan sangat mudah.
Caranya yaitu dengan berbaring dengan posisi terlentang. Setelah itu tempatkan kaki pada tempat tidur Kemudian kaki dibuka selebar bahu dan lutut ditekuk.
Angkat bagian tulang ekor setelah itu dorong hingga bahu, pinggul, dan lutut berada pada satu garis. Tangan posisinya selama kurang lebih 30 detik.
Jika sudah turunkan bagian tubuh, kami merekomendasikan untuk mengulanginya sebanyak tiga kali. Pastikan selama gerakan itu Anda bernapas serta menahan perut.
2. Pillow Exercise untuk Paha Bagian Dalam
Ini juga merupakan salah satu gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan. Pertama berbaringlah dengan posisi terlentang kemudian meletakkan bantal kecil di antara kaki. Angkat bagian kaki sampai memanjang lurus ke atas pada sudut 90 derajat.
Termasuk lantai selama kurang lebih 30 detik kemudian kembali ke posisi awal. Fungsi dari gerakan ini yaitu untuk mengencangkan bagian paha dalam. Ini merupakan salah satu gerakan yang sangat menarik untuk dicoba.
3. Plank
Gerakan olahraga di atas kasur selanjutnya yaitu plank. Ini merupakan salah satu gerakan yang tentunya sudah tidak asing lagi. Mungkin saja ada banyak orang menganggap bahwa gerakan ini hanya bisa dilakukan dengan dasar yang tidak lembut.
Akan tetapi sebenarnya, Anda bisa melakukan plank di atas kasur. Ini merupakan salah satu gerakan yang termasuk dalam full body exercise. Jadi fungsinya untuk menguatkan otot-otot bagian atas, bagian bawah, sampai bagian inti.
Pertama-tama mulai dengan posisi push up terlebih dahulu, akan tetapi dengan menaruh lengan bawah bukan menaruh telapak tangan. Tujuan utamanya yaitu agar aman karena dilakukan di atas permukaan yang lembut.
Setelah itu, angkat badan dengan membuat garis lurus dari mulai tumit sampai kepala. Dan posisinya kurang lebih selama 20 sampai 30 detik.
Anda bisa menguranginya sebanyak tiga kali atau sebanyak Anda mampu. Tentunya jangan sampai berlebihan karena itu dapat membuat tubuh Anda menjadi kelelahan.
4. Lateral Leg Lift
Gerakan olahraga di atas kasur ini akan menggunakan otot-otot pinggul untuk mengangkat kaki ke samping. Fungsinya sendiri yaitu untuk memperkuat bagian pinggul, glutas, dan inti. Untuk melakukannya mulailah dengan berbaring ke Salah satu sisi tubuh, kemudian topang kepala dengan tangan.
Lakukan gerakan angkat kaki ke atas kemudian turunkan sampai hampir menyentuh kasur. Lakukan 20 sampai 30 pengulangan pada salah satu sisi tubuh kemudian berganti pada sisi tubuh lainnya.
Gerakan ini akan sangat mudah untuk dilakukan oleh siapa saja baik untuk laki-laki maupun perempuan. Anda bisa menerapkannya secara rutin untuk mendapatkan kebugaran secara maksimal.
5. Cross Ankle Hamstring Stretch
Gerakan olahraga di atas kasur ini sangat cocok Ketika Anda tidak ingin berolahraga terlalu keras. Cross ankle hamstring stretch dapat dilakukan sambil berbaring di atas kasur dengan sangat praktis dan mudah.
Gerakan ini juga bisa dilakukan oleh laki-laki maupun perempuan. Gerakannya sangat effortless sehingga akan membuat siapapun merasa lebih rileks.
Caranya yaitu dengan berbaring terlentang kemudian bagian lutut ditekuk. Setelah itu, pergelangan kaki di atas bahan kiri. Tahan selama kurang lebih 20 detik.
Jika sudah, Anda bisa mengganti posisinya dengan posisi sebaliknya. Tahan kurang lebih dengan waktu yang sama. Ini merupakan salah satu jenis olahraga di atas kasur yang benar-benar menyenangkan untuk dilakukan.
Pentingnya Olahraga untuk Kebugaran Tubuh
Karena berbagai macam kesibukan biasanya membuat orang-orang menjadi tidak memiliki waktu atau malas untuk berolahraga. Padahal berolahraga itu sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh dan mencegah munculnya berbagai macam masalah kesehatan.
Perlu dipahami dengan baik bahwa berolahraga itu tidak harus keluar rumah dan membutuhkan waktu yang lama. Karena dengan waktu yang ada jika Anda bisa memanfaatkannya maka itu akan sangat bermanfaat.
Salah satu cara jika Anda memang sangat sibuk dan tidak memiliki waktu untuk berolahraga yaitu mencoba gerakan-gerakan olahraga yang bisa dilakukan di atas kasur. Ada berbagai macam gerakan olahraga di atas kasur yang akan sangat bermanfaat bagi kebugaran tubuh sehingga bisa beraktivitas dengan lancar.
